Ihre Ernährung und die Entwicklung des Babys hängen zusammen

Während der Schwangerschaft gilt eine Ihrer wichtigsten Sorgen dem Wohl Ihres Kindes. Es gibt so viele Informationen darüber, was Sie nicht essen oder tun sollten – aber welche Art von Nahrung sollten Sie zu sich nehmen?

Innerhalb von neun Monaten entwickelt sich der Fötus von einer kleinen Zellgruppe in ein komplettes menschliches Wesen. Während Sie schwanger sind, erhält Ihr Baby alle Nährstoffe durch Sie, weshalb Ihre Ernährung eine große Auswirkung auf seine Entwicklung hat. Es ist wichtig, dass Sie die richtigen Lebensmittel in den richtigen Mengen zu sich nehmen, damit Ihr Sprössling sich gesund entwickelt und wächst. Forschungen zeigen, dass jene Ernährung, die Babys während ihres Wachstums zu Gute kommt, ihre Gesundheit für den Rest des Lebens beeinflussen kann. Zusätzlich zu einer gesunden Kost mit vielen frischen Produkten, magerem Fleisch und Vollkornprodukten, sollten Sie auch einige weitere Tipps beachten, damit sich Ihr Nachwuchs richtig entwickelt.

Woher wissen Sie, was Sie in der Schwangerschaft essen sollten? Für einen vollständigen Überblick zu jenen Nährstoffen, die Ihnen und Ihrem Baby eine gesündere Schwangerschaft garantieren, lesen Sie einfach weiter.

Die Entwicklung des Babys

Einzelne Vitamine und Mineralien haben auf bestimmte Prozesse Einfluss, aber am wichtigsten für Ihre Ernährung sind jene Makronährstoffe, die Sie zu sich nehmen. Makronährstoffe sind Substanzen, die für das menschliche Überleben notwendig sind. Der Mensch benötigt Fette, Kohlenhydrate und Proteine. Wenn diese drei Kategorien nicht richtig bedient werden, kann Ihr Baby nicht wachsen. Schwangeren Frauen wird empfohlen, täglich mindestens 175 Gramm an Kohlenhydraten, 71 Gramm an Proteinen und 42 Gramm an Fetten zu sich zu nehmen. Die Proteinversorgung ist besonders wichtig, da Forschungen zeigen, dass eine proteinarme Ernährung die Gehirnentwicklung des Babys beeinträchtigt.

Essentielle Makronährstoffe für die Entwicklung Ihres Babys

Protein

Der Hauptteil der Babyzellen besteht aus Proteinen, weshalb dies der wichtigste Bestandteil ist, auf den Sie sich während der Schwangerschaft konzentrieren sollten. Ein Proteinmangel kann zu verschiedenen Störungen führen, darunter Atemschwierigkeiten und neurologische Probleme. Um auf der sicheren Seite zu sein, sollten Schwangere ein Drittel mehr als die für nicht Schwangere empfohlene Menge pro Tag essen.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind immer wichtig für die Ernährung, in der Schwangerschaft haben diese jedoch einen immensen Einfluss auf den Glukosespiegel Ihres Babys. Ihr Arzt kann Ihnen am besten sagen, wie viele Kohlenhydrate Sie während der Schwangerschaft zu sich nehmen sollten, aber vergessen Sie dabei nicht, dass es wichtig ist, dass diese Kohlenhydrate aus Vollwertprodukten stammen und nicht etwa aus verarbeiteten, abgepackten Nahrungsmitteln.

Fette

Es ist zudem entscheidend, genug Fette in Ihre Ernährung zu integrieren. Obwohl wir dazu neigen, Fett als etwas Schlechtes anzusehen, sind nicht alle Fette gleich aufgebaut. Schränken Sie den Verzehr von Transfetten und gesättigten Fetten ein, da diese Ihrem Baby und Ihnen wenig Nährwert liefern. Wählen Sie stattdessen Nahrungsmittel, die reich an Omega-3 sind, wie Nüsse und Avocado. Diese Fette sind wichtig, da sie eine gesunde Entwicklung von Hirn, Sehvermögen und Plazenta fördern.

Essentielle Mikronährstoffe für die Entwicklung Ihres Babys

Folsäure und Kalzium

Normalerweise achten Menschen nicht sehr auf ihre Folsäure-Zufuhr, da sie durch Grundnahrungsmittel genug von diesem Vitamin aufnehmen, um keine gesundheitlichen Probleme zu riskieren. Folsäure wird in der Schwangerschaft jedoch sehr wichtig, da sie zum Aufbau neuer Zellen benötigt wird. Wenn schwangere Frauen nicht genug Folsäure zu sich nehmen, leiden ihre Babys Studien zufolge unter einer offenen Wirbelsäule und anderen Neuralrohrdefekten, zudem kommen sie oft zu früh zur Welt.

Folsäure kann die Entwicklung des kindlichen Nervensystems unterstützen, weshalb sie äußert wichtig für Ihre Ernährung ist. Beziehen können Sie diese durch grüne Blattsalate und Zitrusfrüchte, möglicherweise schlägt Ihnen Ihr Arzt auch die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels vor.

Idealerweise beginnen schwangere Frauen schon ein paar Monate vor der Empfängnis mit der Einnahme von 600 Mikrogramm Folsäure täglich. Wenn Sie vorhaben, im nächsten Jahr schwanger zu werden, können Sie mit der Einnahme beginnen, andernfalls sollten Sie damit starten, sobald Sie von Ihrer Schwangerschaft erfahren.

Kalzium ist ebenso wichtig, da es der Muskel-, Knochen- und Herzentwicklung Ihres Babys dient. Außer in Milch, ist Kalzium auch in Bohnen und Nüssen enthalten. Die Zufuhr dieses Mineralstoffes hilft nicht nur den Knochen Ihres Babys, sondern auch Ihren eigenen. Während des zweiten und dritten Trimesters wird Kalzium benötigt, um Knochen und Zähne zu bilden. Es ist dermaßen wichtig, dass Ihr Körper es Ihren Knochen entziehen wird, um die Knochen des Fötus zu bilden, wenn Sie nicht ausreichend Kalzium zu sich nehmen.

Vitamin D, A und E

Vitamin D fördert die Knochenbildung des Babys, während Vitamin E und A das Zellwachstum anregen und eine gesunde Organstruktur unterstützen. Den meisten schwangeren Frauen wird geraten, den Bedarf an Vitamin A und E zu steigern, da diese in der Schwangerschaft so wichtig sind. Ärzte warnen jedoch vor einer Überdosierung mit Vitamin E, da dies schädlich für Ihr Kind sein kann.

Vitamin A ist eines der wichtigsten Vitamine für lebenslanges Wachstum und eine lebenslange Entwicklung. Eine Studie aus dem Jahr 1998 zeigt, dass ein Vitamin-A-Mangel das Risiko für alle möglichen angeborenen Fehlbildungen erhöht. Vitamin A wird insbesondere für den Aufbau von Herz, Lunge und Leber benötigt. Da diese Organe wichtig für das Überleben Ihres Babys sind, kann eine Fehlbildung lebensbedrohlich sein. Schwangere Frauen benötigen täglich mindestens 770 Mikrogramm RAE an Vitamin A.

Vitamin B1, B2, B3 und B6

Vitamin B ist sowohl für Ihr Baby als auch für Sie wichtig. Vitamin B2 und B3 helfen Ihnen, sich gesund zu fühlen und verringern zudem Übelkeit und Lethargie, während B1 und B6 Schlüsselfunktionen in der Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems spielen.

Es kann schwierig sein, die notwendigen Mengen allein durch die Ernährung aufzunehmen; Ihr Arzt kann Ihnen jedoch eine passende Tagesdosis empfehlen, die Sie und Ihr Baby gesund halten.

Vitamin C

Vitamin C hilft Ihrem Baby bei der Knochen- und Knorpelentwicklung, daher ist es wichtig ist, dieses Vitamin täglich zu sich zu nehmen. Während der Schwangerschaft ist es entscheidend, eine ausreichend hohe Dosis an Vitamin C zuzuführen. Zu viel Vitamin C kann jedoch genau das Gegenteil bewirken, weshalb Sie Ihren Arzt nach Ihrer persönlichen Idealdosis fragen sollten.

Eisen und Magnesium

Magnesium unterstützt nicht nur Kalzium bei der Knochenentwicklung des Babys, sondern sorgt auch dafür, dass es nicht zu früh zu Kontraktionen kommt.

Eisen ist besonders wichtig für die Entwicklung des Babys, da es Sauerstoff durch das Blut transportiert. Sauerstoff wird von den Zellen benötigt, um zu funktionieren und sich zu vermehren. Ärzte empfehlen daher, dass Frauen ihre Eisenzufuhr auf 30mg pro Tag erhöhen sollten. So sorgen Sie dafür, dass Ihr Blut genug Eisen enthält, um den Fötus zu versorgen. Dieses Spurenelement ist nicht nur deshalb wichtig, weil Ihr Körper während der Schwangerschaft mehr Blut produziert, sondern auch, weil es eine gesunde Entwicklung Ihrer Plazenta fördert. Ohne Eisen können Sie eine Anämie entwickeln und das Wachstum Ihres Babys beeinträchtigen.

Kupfer, Zink und Tod

Wenn Sie pränatale Vitamine einnehmen, sollten Sie die Dosen von Kupfer, Zink und Eisen prüfen. Auch wenn die Vorteile dieser Mineralien in der Schwangerschaft unbestritten sind, kann eine zu hohe Dosierung schädlich sein. Daher sollten Sie am besten Ihre Werte prüfen lassen und mit Ihrem Arzt darüber sprechen, welche Dosis für die Entwicklung Ihres Babys die richtige ist.

Die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr während der Schwangerschaft

Ausreichend Wasser zu trinken ist neben der Zufuhr der richtigen Nährstoffe und Mineralien das wichtigste während der Schwangerschaft. Sie beugen so nicht nur Harnwegsentzündungen, Verstopfung und Hämorrhoiden vor, sondern versorgen Ihr Baby auch einfacher mit den notwendigen Vitaminen. Indem Sie genügend Flüssigkeit konsumieren, stellen Sie sicher, dass Sie jene Vitamine und Mineralien, die Sie durch die Nahrung und Ergänzungsmittel zu sich nehmen, in Ihre Körperzellen aufnehmen und zur Plazenta transportieren, damit Ihr Baby wachsen kann. In der Regel wird empfohlen, dass schwangere Frauen 12 bis 13 Gläser Wasser trinken (230ml pro Glas).

Eine Schwangerschaft stellt eine große Veränderung im Leben jeder Frau dar und das Wachstum des Fötus ist einer der wichtigsten Aspekte. Was Sie essen und welche Vitamine Sie zu sich nehmen, hat einen großen Einfluss auf das Wachstum Ihres Kindes und seine Gesundheit.

Die Verantwortung für das Wohlbefinden Ihres Nachwuchses zu tragen, kann etwas einschüchternd sein; eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft sollte Sie jedoch nicht verunsichern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn es Fragen und Unklarheiten gibt, ehe Sie große Ernährungsumstellungen durchführen. Erkundigen Sie sich auch nach den oben erwähnten Makro- und Mikronährstoffen. Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung stehen Ihnen zahlreiche pränatale Nahrungsergänzungsmittel zur Verfügung, die Ihnen die richtige Menge an Vitaminen und Mineralien liefern. Eine ausgewogenen Ernährung während der Schwangerschaft hilft Ihrem Baby, gesund ins Leben zu starten.