Wie Sie nach der Schwangerschaft Gewicht verlieren

Die Schwangerschaft stellt eine Zeit der Veränderung für jede Frau dar. Nicht nur Sie selbst bereiten sich auf das Baby vor, sondern auch Ihr Körper. Es ist normal, dass eine werdende Mutter ein paar Pfunde zunimmt, während sie neun Monate lang Ihr Baby ernährt. Sobald der Nachwuchs da ist, versuchen viele Frauen, das zusätzliche Gewicht so schnell wie möglich loszuwerden. Die folgenden Tipps sind gesund und zeigen Ihnen, wie Sie nach der Schwangerschaft Gewicht verlieren können und Ihrer Wunschfigur ein Stück näher kommen.

Stillen

Wenn Sie stillen, ernähren Sie nicht nur Ihr Baby, Sie können auch Kalorien verbrennen und Ihren Uterus straffen. Tatsächlich können Sie dabei  zwischen 300 und 500 Kalorien zusätzlich pro Tag verbrauchen. Die Hormone, die freigesetzt werden, unterstützen Ihre Gebärmutter dabei, sich wieder zusammenzuziehen, wodurch Ihr Bauch kleiner wird.

Gesunde Ernährung

Die Ernährung ist ein entscheidendes Element, wenn Sie überschüssige Pfunde loswerden wollen. Es ist wichtig, dass Sie sich nicht „auf Diät“ setzen, sondern über den Tag verteilt kleine, ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen. Ihr Essen sollte mit den richtigen Nährstoffen angereichert sein, die Ihr Körper benötigt. Wenn Sie noch stillen, ist es ratsam, mindestens 1.800 Kalorien aufzunehmen. Um durch eine Ernährungsumstellung abzunehmen, brauchen Sie ein Kaloriendefizit, das heißt, Sie müssen mehr Kalorien am Tag verbrennen als Sie aufnehmen. Ein Ernährungsberater oder Arzt kann Ihnen helfen, einen Plan zusammenzustellen, der auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.

Treiben Sie Sport

Eine Ernährungsumstellung ist sinnvoll, um unliebsame Pfunde loszuwerden, aber auch ein Sportprogramm kann Sie dabei unterstützen, Ihren Körper wieder in Form zu bringen. Durch ausreichend Bewegung können Sie Fett verbrennen, Muskeln aufbauen und Ihr Wohlbefinden steigern. Junge Mütter haben oft keine Zeit fürs Fitnesscenter, auch das ist in Ordnung. Es gibt zahlreiche Aktivitäten, die Sie zusammen mit Ihrem Nachwuchs unternehmen können, um in Form zu kommen. Gehen Sie mit dem Kinderwagen spazieren oder besuchen Sie eine „Mutter und Kind-Gymnastikgruppe“, wo sie Gleichgesinnte treffen. Von den positiven körperlichen Effekten abgesehen, kann Sport Ihnen auch helfen, Depressionen zu bekämpfen, Stress abzubauen und Schlafstörungen zu reduzieren.

Finden Sie Gleichgesinnte und bleiben Sie positiv

Junge Mütter sind verständlicherweise oft erschöpft. Es mag schwer sein, dauerhaft motiviert zu bleiben, um Gewichtsziele nach der Schwangerschaft konsequent zu verfolgen. Finden Sie eine Freundin, mit der sie sich zusammenschließen können oder werden Sie Teil einer Gruppe, die Sie anspornt und Sie Ihren Zielen näherbringt. Während Sie abnehmen, ist es zudem wichtig, positiv zu bleiben. Es wird vielleicht etwas dauern, bis Sie wieder in Ihre Jeans von früher passen, aber seien Sie stolz auf kleine Fortschritte, die Sie auf dem Weg dahin machen. Bevor Sie einen Diät-Plan in Angriff nehmen, sollten Sie diesen zuerst mit Ihrem Arzt besprechen. Es ist wichtig, dass Ihr Körper genug Zeit hat, um sich zu erholen und von der Geburt zu heilen, bevor Sie sich dem Abnehmen widmen.