Postnatale Nahrungsergänzung und ihre Bedeutung

Es wird viel Wert gelegt auf eine pränatale Ernährung und Gesundheit; die postnatale Versorgung ist jedoch genauso wichtig. Eine Nahrungsergänzung in dieser Phase hilft, den Erholungsprozess nach der Entbindung zu beschleunigen.

Nach der Geburt ist der perfekte Zeitpunkt, um Ihre Ernährungsbedürfnisse als neue Mutter zu prüfen. Eine ausgewogene Kost ist entscheidend, damit Sie gesund bleiben und jene Energie haben, die Sie brauchen, um Ihren Nachwuchs zu versorgen. Ausreichend Wasser zu trinken, das Richtige zu essen, und die notwendigen Ergänzungen einzunehmen, sind bedeutende Komponenten eines effektiven Ernährungsplans nach der Geburt.

Nehmen Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich

Als frisch gebackene Mutter ausreichend Wasser zu trinken, ist wichtig, um Entzündungen zu reduzieren, Ihre Energie zu steigern und Schwellungen, die durch die Schwangerschaft und Geburt entstanden sind, abzubauen. Immer wenn Sie durstig sind, sollten Sie versuchen, etwas zu trinken. Achten Sie darauf, mindestens zwei bis drei Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich zu nehmen, vorzugsweise Wasser oder ungesüßten Tee. Zudem ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilfreich, um die Milchproduktion beim Stillen anzuregen.

Ernähren Sie sich ausgewogen

Eine gesunde Ernährung ist ein weiterer wichtiger Faktor, um den postnatalen Heilungsprozess zu unterstützen. Direkt nach der Geburt sollten Sie dann essen, wenn Sie Hunger haben. Speziell, wenn Sie stillen, sollten Sie darauf achten, welche Lebensmittel Sie konsumieren, damit Ihr Körper bekommt, was er zur Genesung braucht.

Eine ausgewogene Ernährung beinhaltet alle Grundnahrungsgruppen: Getreide, Gemüse, Obst, Milch und Proteine. Generell sollten Sie jenen Lebensmitteln den Vorzug geben, die nur gering verarbeitet wurden, da Sie diese am besten versorgen.

• Getreide – hier sind jene Lebensmittel gemeint, die aus Getreide hergestellt werden, wie z.B. Weizen, Reis, Hafer, Mais und Gerste. Nehmen Sie diese Nahrungsmittel in Form von Weizenbrot, braunem Reis oder Haferflocken zu sich.
• Gemüse – jeder von uns hat sein Lieblingsgemüse; dennoch ist es wichtig, dass Sie verschiedene Gemüsesorten verzehren, um ausreichend Nährstoffe zuzuführen. Wählen Sie mehrere Varianten aus dunkelgrünen, roten und orangefarbenen Gemüsesorten sowie Salate und stärkehaltiges Gemüse aus.
• Obst –  ist meist am leichtesten in die postnatale Ernährung zu integrieren. Jedes Obst oder 100%iger Saft gilt als Portion. Sie können alle Sorten essen, auch kandierte, eingefrorene oder getrocknete Früchte, frisch enthalten sie jedoch mehr Vitamine.
• Milch – nach der Geburt ist es besonders wichtig, Ihren Körper mit ausreichend Kalzium zu versorgen, weshalb Sie auch reichlich Milch zu sich nehmen sollten. Wählen Sie Produkte, die einen hohen Kalziumgehalt haben, auch wenn es sich dabei um fettreduzierte Erzeugnisse handelt.
• Protein – hilft dabei, die Körperzellen wiederherzustellen und sorgt für langfristige Energie. Wählen Sie fettarme Varianten wie Truthahn, Hühnchen und mageres Fleisch. Fisch, Nüsse, Samen, Erbsen und Bohnen sind ebenfalls gute Proteinquellen.

Postnatale Nahrungsergänzung – je nach Bedarf

In Apotheken finden sich verschiedene Arten von pränatalen Vitaminen; es gibt jedoch kaum Produkte, die speziell auf frisch gebackene Mütter ausgerichtet sind. Eine Nahrungsergänzung mit den richtigen Vitaminen ist nach der Geburt jedoch äußerst wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit. Eine entsprechende Ergänzung stärkt zudem die Gesundheit Ihres Neugeborenen, wenn Sie stillen. Einige Nährstoffe, die bei der Regeneration nach der Geburt hilfreich sein können, sind Omega-3, Vitamin B, Zink, Kalzium und Vitamin A.

• Omega-3 Fettsäuren wie DHA fördern bei Ihrem Baby die Entwicklung von Gehirn, Augen und zentralem Nervensystem; spielen jedoch auch eine wichtige Rolle für Sie als Mutter. Omega-3 Fettsäuren haben zudem einen positiven Einfluss auf eine postnatale Depression. Die empfohlene Tagesmenge für frische gebackene Mütter liegt bei 300 Milligramm.
• Vitamin B9 – auch bekannt als Folsäure, ist entscheidend für die Entwicklung des kindlichen Nervensystems. Der empfohlene Tageswert an Folsäure liegt bei 500 Mikrogramm.
• Zink – Zink ist ein einzigartiges Spurenelement, das das Immunsystem stärkt und unseren Körper vor Schäden durch freie Radikale schützt. Eine Schwangerschaft kann darauf Einfluss haben, wie der Körper Zink aufnimmt, weswegen viele Mütter an einem Zinkmangel leiden. Ergänzungsmittel, die Zink enthalten, werden mit einer erhöhten Energie in Zusammenhang gebracht, ein großer Vorteil nach der Geburt. Sie sollten versuchen, täglich mindestens 18 Milligramm dieses Nährstoffs zu sich zu nehmen, sei es mithilfe von Präparaten oder über die Nahrung, wie etwa in Form von Eiern, Vollkornmehl, Haferflocken oder Fleisch.

Kalzium und Vitamin A sind ebenfalls bedeutende Nährstoffe für frisch gebackene Mütter. Eine ausgewogene Ernährung nach der Geburt ist wichtig, da Sie Ihnen dabei hilft, sich zu erholen und Ihre Energie zu steigern. Die Verfolgung eines entsprechenden Ernährungsplans und der Einsatz von Ergänzungen, falls notwendig, ist der beste Weg, um Ihre Gesundheit nach der Entbindung zu unterstützen.

Achten Sie jedoch immer darauf, die richtigen Nährstoffe zur korrekten Tageszeit zuzuführen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die für eine optimale Gesundheit erforderlichen Mengen erhält.