Die Vorteile von Kegelübungen während und nach der Schwangerschaft

Unser Körper erfüllt eine Vielzahl von Funktionen. Während der Schwangerschaft verändern Hormone und das Wachstum des Fötus den Körper und die Funktionsfähigkeit bestimmter Organe. Bei einigen Frauen bleiben diese Veränderungen auch nach der Geburt bestehen, weswegen häufig eine Operation in Betracht gezogen wird.

Es gibt jedoch Übungen, die dabei helfen, veränderte physische Bereiche während und nach der Schwangerschaft zu verbessern. Kegelübungen zur Stärkung der Beckenbodenfunktion sind ein beliebtes Training, das sowohl bei der Entbindung als auch bei der Genesung hilft. Wenn Sie die Kegelübungen beherrschen, können Sie die Kontrolle über Blase, Vagina und andere Fortpflanzungsorgane wiedererlangen.

Was sind Kegelübungen?

Kegelübungen sind Techniken zur Stärkung des Beckenbodens und der Vaginalmuskulatur. Sie unterstützen die Fortpflanzungsfunktion, verhindern Inkontinenz, erleichtern die Wehen und die Entbindung, und verbessern die allgemeine Mobilität. Viele Frauen haben Schwierigkeiten, Kegelübungen erfolgreich durchzuführen. Tatsächlich zeigen Studien, dass 25% aller Frauen diese Übungen falsch ausführen.

Die falsche Ausübung von Kegelübungen kann genauso gefährlich sein wie der Verzicht darauf, da die Bauchmuskeln unter Druck gesetzt werden. Diese Belastung kann zusätzliche Probleme verursachen, unter Umständen sogar einen Vorfall der Beckenorgane (Prolaps).

Wenn Sie Kegelübungen machen, führen Sie drei Aktionen gleichzeitig durch. Um sicherzustellen, dass Sie diese korrekt praktizieren, können Sie die Übungen vor einem Spiegel ausführen. Wenn Sie mit Ihrer Klitoris eine nickende Bewegung nach unten erzeugen, ziehen Sie Ihre Analmuskeln mit einer blinzelnden Bewegung zusammen, und bewegen den Dammbereich nach innen und oben. Der Dammbereich ist der Raum zwischen Anus und Vagina.

Üben Sie unbedingt, Ihren Atem während der Kegelübungen zu koordinieren. Jede Wiederholung sollte zwischen 3 und 15 Sekunden dauern. Das Anhalten des Atems während des Kegel-Trainings führt zu einer Belastung, die für Ihr Training kontraproduktiv ist. Wenn Sie nicht vor einem Spiegel üben können, gibt es alternative Methoden. Wenn Sie beispielsweise die Toilette benutzen, können Sie Ihre Harnwegsmuskeln zusammenziehen, um Ihren Urinfluss vorübergehend zu unterbrechen. Dies hilft, die Blasenkontrolle zu verbessern. Wenden Sie diese Methode jedoch nicht so oft an, sonst kann es im Laufe der Zeit zu Harnwegsinfektionen kommen.

Eine andere Technik besteht darin, den Finger zu benutzen. Führen Sie einen Finger in Ihre Vagina ein und ziehen Sie die Scheidenmuskeln um den Finger herum zusammen. Die Fähigkeit, Ihre Vaginalwände um Ihren Finger anzuspannen, zeigt eine Verbesserung der Scheidenmuskulatur.

Wann sollten Sie Kegelübungen durchführen?

Da Sie für diese Übungen keine Ausrüstung benötigen, können Sie Kegel-Workouts überall durchführen, wo Sie möchten. Ob Sie es vorziehen, diese auf einem Stuhl oder auf dem Boden zu machen, ist egal. Es ist sicher, Kegelübungen im zweiten Trimester oder nach der 14. Schwangerschaftswoche zu beginnen. Mediziner empfehlen Müttern, zweimal pro Woche Kegelübungen durchzuführen.

Während der Schwangerschaft erleichtern sie die Wehen aufgrund einer besseren Muskelkontrolle während der Entbindung. Sie helfen auch bei der Blasenkontrolle und minimieren das Hämorrhoidenrisiko. Eine Schwangerschaft erhöht die Häufigkeit von Blaseninkontinenz, wenn Sie husten, niesen oder lachen. Sobald Sie Ihr Baby bekommen haben, sind Kegelübungen für die Genesung ebenso vorteilhaft. Sie tragen dazu bei, den Dammbereich zu heilen und die Blasen- und Beckenbodenmuskeln wiederherzustellen. Sie können diese Übungen einige Tage nach einer unkomplizierten vaginalen Geburt sicher wiederaufnehmen.

Wenn Sie während der Geburt Komplikationen hatten oder über einen Kaiserschnitt entbunden wurden, bestimmt Ihr Arzt, wann es okay ist, Kegelübungen zu machen. Sobald Sie grünes Licht haben, können Sie die Übungen so oft ausführen, wie Sie möchten.

Fazit

Ein Baby zu bekommen, ist ein schönes Abenteuer voller körperlicher und emotionaler Veränderungen. Nach der Entbindung sind viele Mütter mit der Funktionsfähigkeit ihrer Fortpflanzungsorgane unzufrieden und unterziehen sich einer Operation. Versuchen Sie stattdessen, Kegelübungen als vorbeugende Methode durchzuführen.

Kegelübungen helfen während der Schwangerschaft, die Muskelkontrolle zu erlangen und die Geburt zu erleichtern. Nach der Geburt helfen sie zudem beim Wiederherstellungsprozess. Das Durchführen von Kegelübungen trägt zur Heilung Ihrer Damm-, Blasen- und Analmuskulatur bei, und schafft mehr Kontrolle über Darm und Harnfunktion. Wenn Sie eine unkomplizierte vaginale Geburt hatten, können Sie die Übungen innerhalb weniger Tage nach der Geburt machen. Wenn Sie Komplikationen oder einen Kaiserschnitt hatten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit den Kegelübungen beginnen, um Schäden zu vermeiden.

Neben Kegelübungen beschleunigt ein gesunder Lebensstil den Heilungsprozess. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, nehmen Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich und ruhen Sie sich aus, um optimale Ergebnisse zu erzielen.