Der Herbst ist eine wunderschöne, aber auch wechselhafte Jahreszeit – besonders, wenn man schwanger ist. Die Tage werden kürzer, das Wetter unbeständiger und der Körper verlangt nach mehr Ruhe und Wärme. Damit du dich rundum wohlfühlst, gibt es einige Dinge, die dir die Herbst-Schwangerschaft erleichtern. Hier kommen die absoluten Must-Haves für werdende Mamas im Herbst:
1. Die richtige Kleidung
Im Herbst ist das Zwiebelprinzip ideal, um sich schnell von unliebsamer Kleidung zu befreien, aber gleichzeitig gut gewärmt zu sein.
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Umstandsleggings aus Baumwolle oder Fleece
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Lange Strickpullover mit Platz für den wachsenden Bauch
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Wärmende Umstandsjacken oder Tragejacken mit Babybauch-Einsatz
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Thermo-Strumpfhosen – perfekt unter Kleidern und Röcken
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Warme, rutschfeste Schuhe – dein Gleichgewicht verändert sich in der Schwangerschaft, da ist sicherer Halt besonders wichtig
Tipp: Achten Sie auf auf natürliche, atmungsaktive Materialien. Dein Körper arbeitet auf Hochtouren und kommt schneller ins Schwitzen.
2. Pflegeprodukte für trockene Haut
Die kalte Luft draußen und die trockene Heizungsluft drinnen fordern die Haut heraus. Besonders der Bauch spannt oft. Hier empfiehlt sich:
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Bauchpflegeöl oder -creme gegen Dehnungsstreifen
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Reichhaltige Gesichtscreme gegen Trockenheit
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Lippenbalsam – Lippen reißen in der Schwangerschaft schneller ein
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Handcreme – unverzichtbar in der kalten Jahreszeit
Tipp:Naturkosmetik mit beruhigenden Inhaltsstoffen wie Sheabutter, Mandelöl oder Calendula ist ideal.
3. Warme Getränke und gesunde Snacks
Im Herbst steigt das Bedürfnis nach Wärme – nicht nur am Körper, sondern auch von innen.
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Kräutertees für Schwangere (z. B. Rooibos, Himbeerblättertee – je nach Trimester)
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Ingwertee gegen Übelkeit (in Maßen!)
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Warme Suppen & Eintöpfe für den Nährstoffkick
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Nüsse, Trockenfrüchte & Haferkekse für unterwegs
Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke und achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr – auch wenn es draußen kälter wird!
4. Ein gutes Still- oder Seitenschläferkissen
Die Nächte können mit wachsendem Bauch ungemütlich werden. Ein Seitenschläferkissen entlastet Rücken, Becken und Bauch und hilft Ihnen, besser zu schlafen – besonders bei kalten Nächten im Herbst.
Bonus: Viele Kissen kann man auch nach der Geburt zum Stillen verwenden.
5. Immunsystem-Booster
In der kühlen Jahreszeit zirkulieren viele Viren. Schwangere sind anfälliger für Erkältungen. Stärken können Sie sich mit:
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Vitamin D (gerade im lichtarmen Herbst wichtig!)
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Zink & Vitamin C aus natürlichen Quellen
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Spaziergänge an der frischen Luft – auch bei grauem Wetter
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Wärme für Bauch und Rücken – z. B. durch ein Kirschkernkissen oder eine Wärmflasche
Wichtig: Bitte sprechen Sie alle Nahrungsergänzungsmittel immer mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt ab.
6. Tagebuch oder Schwangerschafts-App
Der Herbst lädt zur Ruhe und Reflexion ein – nutzen Sie die Zeit:
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Halte n Sie Gedanken, Gefühle und Veränderungen in einem Schwangerschaftstagebuch fest.
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Oder verwenden Sie eine Schwangerschafts-App mit Wochen-Updates, Checklisten und Tipps für jede Phase.
7. Ruhe, Kuschelzeit und Selbstfürsorge
Nicht zu vergessen: Ihr Wohlbefinden ist das wichtigste Must-Have.
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Wärmflasche, Kuscheldecke und ein gutes Buch
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Herbstliche Duftkerzen oder Aromaöle (z. B. Lavendel oder Orange)
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Yoga für Schwangere oder sanfte Dehnübungen zu Hause
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„Me-Time“: Nehmen Sie sich bewusst Pausen, hören Sie auf Ihren Körper
Fazit
Der Herbst in der Schwangerschaft kann eine besonders schöne, besinnliche Zeit sein – wenn Sie gut auf sich achten und Ihr Wohlbefinden in den Fokus stellen. Mit den richtigen Outfits, guter Pflege und einer Portion Gemütlichkeit lässt sich die bunte Jahreszeit wunderbar genießen.
