Bewegung im dritten Trimester

Wenn Sie es gewohnt waren, sich regelmäßig zu bewegen, kann der Gedanke daran, sich in der Schwangerschaft nicht mehr sportlich betätigen zu können, entmutigend erscheinen. Glücklicherweise ist unter normalen Umständen nichts dagegen einzuwenden, während der Schwangerschaft Bewegung zu machen.

Sport kann sogar zu einer gesünderen Schwangerschaft führen. Es gibt jedoch ein paar Einschränkungen, deshalb lohnt es sich, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit den Übungen starten. Grundsätzlich ist es jedoch empfehlenswert während der Schwangerschaft aktiv zu bleiben. Aber ist Bewegung auch im dritten Trimester in Ordnung?

Wie Bewegung im dritten Trimester aussehen sollte

Bedenken Sie, dass sich auch Ihr Baby auf gewisse Art und Weise sportlich betätigt, wenn Sie sich bewegen. Obwohl dies kein Grund zur Beunruhigung ist, sollten Sie vor allem während des dritten Trimesters ein bisschen vorsichtig sein. Eine wichtige Regel lautet, dass Sie auf Ihre Atmung achten sollten. Meiden Sie jegliche Bewegung, die dazu führt, dass Sie außer Atem kommen und nach Luft schnappen müssen. Leichte Betätigungen, wie die Benutzung eines Ergometers oder Gehen auf dem Laufband, sind ideal, ebenso Schwimmen und Yoga. Sie sollten immer noch in der Lage sein, eine Konversation zu führen, während Sie Ihre Übungen machen.

Außerdem sollten Sie alle Kontaktsportarten vermeiden, bei denen das Risiko besteht, dass ihr Bauch Stöße abbekommt. Betätigungen, bei denen das Risiko besteht, hinzufallen, wie z.B. Radfahren oder Laufen im Freien, sollten vorsichtig betrieben werden. Legen Sie sich nicht flach auf den Rücken, während Sie sich bewegen, da dies dazu führen kann, dass der Uterus auf die Blutgefäße drückt, wodurch das Blut länger braucht, um zurück zum Herzen zu gelangen.

Bleiben Sie hydriert

Wenn Sie nicht schwanger sind, ist es durchaus möglich, dass Sie Sport treiben können, ohne dabei Wasser aufnehmen zu müssen. Dies sollten Sie während der Schwangerschaft aber in jedem Fall vermeiden! Vor, während und nach der körperlichen Betätigung ist es äußerst wichtig, Wasser zu trinken, um ausreichend hydriert zu bleiben. Livestrong empfiehlt zwei Gläser vor dem Sport, ein Glas währenddessen und ein weiteres Glas danach.

Übertreiben Sie es nicht

Es ist nichts dagegen einzuwenden, sich selbst herauszufordern und körperlich an seine Grenzen zu bringen, in der Schwangerschaft sollten Sie davon jedoch Abstand nehmen, vor allem im dritten Trimester. Wenn Ihnen etwas zu anstrengend erscheint, lassen Sie es! Es ist auch wichtig, daran zu denken, dass aufgrund der Schwangerschaft der Körperschwerpunkt wahrscheinlich woanders liegt. Wenn Sie auf einem Laufband gehen, sollten Sie sich vorerst an den Stützhilfen festhalten, um nicht das Gleichgewicht zu verlieren. Behalten Sie die Hände nahe an den Stützen, damit Sie gegebenenfalls danach greifen können.

Genießen Sie es!

Die Nummer-Eins-Regel bei sportlicher Betätigung während der Schwangerschaft lautet: Genießen Sie diese, vor allem in der Endphase. Jede Art von Bewegung ist großartig, um Stress abzubauen und ermöglicht Ihnen einen erholsamen Schlaf. Zudem haben Sie es dadurch leichter, nach der Schwangerschaft wieder in Ihr reguläres Trainingsprogramm zu finden.