Warum es für Frauen mit Übergewicht wichtig ist, die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft zu beschränken

Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist äußerst wichtig. Die zusätzliche Nahrung stärkt Ihren Körper während der Schwangerschaftsbelastung und versorgt das Kind mit allen nötigen Nährstoffen. Wenn Sie jedoch zu viel zunehmen in dieser Zeit, können sich gesundheitliche Risiken ergeben, insbesondere, wenn Ihr Gewicht schon vor der Schwangerschaft jenseits gesunder Grenzen lag.

Wie viel Gewicht sollte ich zunehmen?

Um festzustellen, wie viel Sie zunehmen sollten, sehen Sie sich Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft an. Verwenden Sie folgende Angaben, um Ihren Body-Mass-Index (BMI) zu berechnen. Ein BMI-Rechner berücksichtigt Größe und Gewicht, was zu einer genaueren Messung führt als das Gewicht allein.

Verwenden Sie nach der Berechnung Ihres BMI die Richtlinien der Mayo Clinic, um zu bestimmen, wie viel Gewicht Sie während Ihrer Schwangerschaft am besten zunehmen sollten.

• Wenn Ihr BMI zwischen 18,5 und 24,9 liegt, sollten Sie zwischen 11 und 15 kg zunehmen.
• Wenn Ihr BMI zwischen 25 und 29,9 beträgt, wäre eine gesunde Gewichtszunahme etwa 7 bis 11 kg.
• Wenn Ihr BMI 30 oder höher ist, sollten Sie versuchen, während Ihrer Schwangerschaft nur etwa 5 bis 9 kg zuzunehmen.

Beachten Sie jedoch Folgendes:

• Diese Empfehlungen basieren auf normalen Schwangerschaften. Wenn Sie mehr als ein Kind erwarten, haben Sie andere Gewichtsziele.
• Leiden Sie an bestimmten Erkankungen, wie zum Beispiel Diabetes, können Ihre Gewichtsziele ebenfalls variieren.
• Schließlich ist es wichtig, folgendes zu beachten: Je höher Ihr BMI ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit für Schwangerschafts- und Geburtskomplikationen, sowie die Zeit danach. Bei einem extrem hohen BMI sollten Sie am besten gar kein Gewicht zunehmen.

In jedem dieser besonderen Fälle suchen Sie bitte immer Rat bei Ihrem Arzt, was Ihre individuellen Gewichtsziele angeht.

Erhöhte Risiken für Mutter und Kind

Wenn Sie während der Schwangerschaft übergewichtig sind oder zu viel Gewicht zunehmen, haben Sie ein höheres Risiko für:

• Fehlgeburten und Totgeburten
• Gestationsdiabetes
• Schwangerschaftsbedingten Bluthochdruck oder Präeklampsie
• Stärkere Beschwerden, Rückenschmerzen und Krampfadern
• Schlafapnoe
• Schwierigkeiten, bei der Überwachung des Babywachstums während Untersuchungen
• Ein größeres Baby
• Eine schwierige Vaginalgeburt
• Die Notwendigkeit eines Kaiserschnitts
• Komplikationen während des Kaiserschnitts

Für das Baby können sich folgende Risiken ergeben:

• Verletzungen während der Geburt
• Niedriger Blutzuckerspiegel nach der Entbindung
• Ein höherer Körperfettanteil, der das Risiko für Fettleibigkeit in der Kindheit erhöht
• Geburtsfehler

Wie man eine übermäßige Gewichtszunahme verhindert

Manchmal erlauben es sich schwangere Frauen fälschlicherweise, alles zu essen, was sie möchten. Leider ist die gängige Formulierung „für zwei essen“ nicht korrekt. Obwohl Sie einen anderen lebenden Menschen in Ihrem Körper ernähren, ist es nicht nötig, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu verdoppeln.

Um die richtige Menge an Gewicht zuzunehmen, brauchen Sie tatsächlich nur zusätzliche 300 Kalorien pro Tag. Im Folgenden finden Sie einige Beispiele dafür, wie 300 Kalorien aussehen:

• Ein mittelgroßer Apfel und zwei Esslöffel Erdnussbutter
• 300 g griechischer Joghurt und zwei Esslöffel Honig
• Ein Proteinriegel

Hier sind drei gesunde Tipps, die Ihnen dabei helfen, mit Ihren Gewichtszielen auf dem richtigen Weg zu bleiben:

1. Achten Sie auf Ihre Portionen und ändern Sie Ihre vorgefassten Meinungen. Tappen Sie nicht in die Falle des „für zwei essen.“ Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und nicht weiter zu essen, wenn Sie satt sind. Wenn Sie unsicher sind, was eine gesunde Portionsgröße ist, lesen Sie die Lebensmitteletiketten. Sie werden überrascht sein, dass Sie tatsächlich zwei oder drei Portionen anstatt einer essen.
2. Verwenden Sie Ihr Smartphone, um Kalorien zu zählen. Es gibt viele kostenlose oder preiswerte Kalorienzähl-Apps. Verwenden Sie die App, um Ihre Kalorien zu zählen, auch wenn es nur für einen Tag oder eine Woche ist. Jene Kalorien zu sehen, die wir zu uns nehmen, ist hilfreich, weil wir oft nicht wissen, wie viel wir tatsächlich essen, bis wir es schwarz auf weiß haben.
3. Treffen Sie intelligente Entscheidungen. Denken Sie daran, dass Ihr Baby alles isst, was Sie essen. Wenn Sie Junkfood und Süßigkeiten zu sich nehmen, geben Sie auch Ihrem Baby Junkfood und Süßigkeiten. Treffen Sie nach Möglichkeit gesunde Entscheidungen. Dazu gehört der Verzehr von frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milcherzeugnissen, gesunden Fetten und magerem Fleisch sowie Proteinen. Auf diese Weise erhalten Sie mehr Energie, und versorgen Ihr Baby mit hochwertigen Lebensmitteln, die voller Vitamine und Mineralstoffe stecken.