Nach der Geburt eines Babys ist es normal, sich erschöpft zu fühlen. Ihr Körper hat viele Veränderungen durchgemacht und arbeitet hart daran, sich von der Schwangerschaft und den Wehen zu erholen. Erschwerend kommt hinzu, dass Sie wahrscheinlich nicht viel Schlaf bekommen.
Postnatale Erschöpfung beschreibt eine Art von Müdigkeit und Erschöpfung, die nach der Geburt auftreten kann. Diese Müdigkeit kann durch mehrere Faktoren verursacht werden, darunter Schlafentzug, hormonelle Veränderungen und mentaler sowie körperlicher Stress. Darüber hinaus haben Frauen nach der Geburt oft mit gestörten Schlafmustern zu kämpfen, da sie die ganze Nacht über durch häufiges Schreien des Babys geweckt werden. Auch Stillen kann zu Müdigkeit beitragen, da es eine erhebliche Menge an Energie erfordert und in der Anfangsphase eine gehörige Umstellung ist. All diese Faktoren können dazu führen, dass sich Frauen nach der Geburt extrem müde fühlen.
Diese bleiernde Müdigkeit unterscheidet sich von gelegentlicher Müdigkeit, die Sie möglicherweise vor oder während der Schwangerschaft verspüren, da sie wochen- oder sogar monatelang anhalten kann und in einigen Fällen den Alltag enorm beeinträchtigt. Auch wenn es schwierig sein kann, mit postnataler Müdigkeit fertig zu werden, gibt es Möglichkeiten, diese zu bewältigen oder zumindest so weit zu minimieren, dass Sie Ihren Tag gut überstehen.
Tipps zum Umgang mit postnataler Erschöpfung
Machen Sie ein Nickerchen, wenn Sie können
Nach der Geburt eines Babys ist es normal, sich erschöpft zu fühlen. Der Umgang mit einem Säugling kann ein Vollzeitjob sein, und es ist oft schwer, Zeit zum Ausruhen zu finden. Es ist wichtig, sich eine Pause zu gönnen, wann immer Sie können. Machen Sie, wenn möglich, ein Nickerchen, wenn Ihr Baby schläft. Selbst wenn Sie nicht schlafen können, ist es schön, wenn Sie etwas Ruhe finden. Vielleicht möchten Sie auch versuchen, zu schlafen, wenn Ihr Partner zu Hause ist, damit Sie eine Pause vom nächtlichen Füttern einlegen können.
Bitten Sie um Hilfe
Wenn Sie mit den Belastungen des Alltags kämpfen, ist es wichtig, um Hilfe zu bitten. Egal, ob Sie einen Babysitter einstellen, Ihre Familie oder Ihren Partner bitten, Ihnen im Haushalt zu helfen oder Sie mit dem Nachwuchs zu unterstützen, sich selbst eine Pause zu gönnen, kann einen großen Unterschied machen. Versuchen Sie nicht, alles selbst zu machen. Delegieren Sie Aufgaben an Freunde und Familie, damit Sie sich besser auf Ihr Baby konzentrieren können. Es braucht ein ganzes Dorf, um ein Kind großzuziehen, wie das alte Sprichwort sagt, und der Versuch, alles alleine zu machen, kann eine überwältigende Aufgabe sein. Daher sollten Sie sich nicht davor scheuen, Ihre Liebsten einzubinden, wenn Sie sie brauchen. Es ist besonders wichtig, um Hilfe zu bitten, wenn Sie mit einer Wochenbettdepression kämpfen.
Gesundes Essen priorisieren
Nur weil die Schwangerschaft vorbei ist, bedeutet das nicht, dass die Ernährung nicht weiterhin Priorität haben sollte. Ihr Körper heilt und arbeitet hart, daher brauchen Sie nahrhafte Lebensmittel, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Der Verzehr von viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten hilft Ihnen, gesund zu bleiben und Ermüdung nach der Geburt zu vermeiden. Halten Sie sich an einen gesunden Ernährungsplanung, vermeiden Sie zuckerhaltige Snacks und Fertiggerichte, die Ihnen kaum Nährstoffe liefern und Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Viel Wasser hilft, Giftstoffe auszuspülen und Ihren Körper gut hydriert zu halten. Darüber hinaus kann eine postnatale Nahrungsergänzung eine wichtige Rolle bei der Deckung des Nährstoffbedarfs nach der Geburt spielen.
Aktiv bleiben
Körperliche Betätigung steht vielleicht nicht auf Ihrer To-Do-Liste, wenn Sie müde sind, aber ein wenig Aktivität kann Ihr Energieniveau steigern und Ihre Stimmung verbessern. Ein flotter Spaziergang oder Schwimmen sind großartige Möglichkeiten, um sich zu bewegen, ohne sich zu überfordert zu fühlen. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören und es ruhig angehen zu lassen, denn Sie sollten es nicht übertreiben und sich noch mehr erschöpfen.
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Austausch mit Gleichgesinnten
Es kann sehr hilfreich sein, mit anderen Mütter zu sprechen, die verstehen, womit Sie konfrontiert sind. Sie können sich über ihren Alltag austauschen, z.B. darüber, wie Sie mit postnataler Erschöpfung umgehen, und sich andere nützliche Tipps holen. Dadurch fühlen Sie sich angenommen und können Ihren Alltag besser strukturieren. Eine unterstützende Gemeinschaft kann wahre Wunder für das psychische Wohlbefinden bewirken.
Suchen Sie sich professionelle Hilfe
Wenn die postnatale Müdigkeit sehr extrem ist, ist es wichtig, professionelle Hilfe anzunehmen. Ein Therapeut kann Sie dabei unterstützen, mit Ihren Problemen besser umzugehen, und Ihnen helfen, wieder mehr Lebensfreude zu entwickeln. Postnatale Erschöpfung ist zwar selten ein Grund zur Besorgnis, dennoch kann sie sich überwältigend anfühlen. Zögern Sie nicht, Hilfe zu suchen, wenn Sie überfordert sind, besonders wenn Sie denken, dass Sie unter Baby Blues oder Wochenbettdepression leiden. Mit der richtigen Unterstützung haben Sie die besten Voraussetzungen, schnell wieder aus dem Tief zu kommen.
