Die besten Smoothies für werdende Mütter

Ballaststoff-Smoothie

Verstopfung ist ein häufiges Problem während der Schwangerschaft. Dadurch wird Ihr Verdauungsapparat in seiner nomalen Funktion eingeschränkt. Dies bedeutet, dass Ihr Körper zu wenig Nahrung erhält. Ca. 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag sind während der Schwangerschaft empfehlenswert.

Zutaten:

½ gefrorene Banane, gewürfelt

1 Tasse gefrorene Erdbeeren

2 EL Leinsamen

1 Tasse Vanillesojamilch

Zubereitung:

Alle Zutaten mixen. Sie werden wahrscheinlich den Rest Ihrer täglich benötigen Ballaststoffe aus anderen Lebensmitteln beziehen, die Sie zu sich nehmen.

Spinat- und Grünkohl-Smoothie:

Obst ist zwar großartig, Ihr Körper braucht aber auch gesunde grüne Smoothies wie diese, um permanente Müdigkeit zu vermeiden. Ihr Körper benötigt ca. 4 Portionen Gemüse pro Tag und dieser Smoothie enthält essentielle Nährstoffe wie Folsäure. 0,4 mg Folsäure pro Tag werden während der Schwangerschaft empfohlen.

Zutaten:

1 Tasse Spinat

2 Grünkohl

½ reife Mango

3-4 Tropfen Ahornsirup

½ Tasse Wasser

½ Tasse Eiswürfel

Zubereitung:

Diese Mischung passt gut zusammen und Kohl ist ein fantastisches Superfood

Bananen-Erdnussbutter-Tofu-Smoothie

Die Aminosäuren in verschiedenen Proteinen sind buchstäblich die Bausteine ​​allen Lebens. Schwangere Frauen fühlen sich oft müde, wenn der Proteingehalt zu niedrig ist. Sie dürfen zwar keine Gewichte heben, aber das Baby in Ihnen baut Muskeln auf. Werdende Mütter bötigen täglich etwa 3-4 Portionen Protein und das entspricht 70 Gramm Protein pro Tag!

Zutaten:

½ Tasse weicher Tofu

1 Tasse Vanillesojamilch

1 gefrorene Banane, gewürfelt

½ EL Erdnussbutter

Zubereitung:

Alle Zutaten mixen. Außerdem können Sie fast jedem Smoothie weichen Tofu hinzufügen, um für zusätzliches Protein in Ihrer Ernährung zu sorgen. Es wird in der Regel den Geschmack nicht stark verändern.

Grüner Eisen-Smoothie

Eisen ist ein weiterer wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung während der Schwangerschaft. Sie verdauen Nährstoffe, um Blut in sich selbst und dem Baby zu erzeugen, und Eisen ist eines der wichtigsten Mineralien dafür. Ein Mangel an Eisen verursacht einen anämischen Zustand, der zu extremer Müdigkeit führen kann.

Zutaten:

2 Tassen Spinat

1 Tasse Grünkohl

2 Tassen gefrorene gewürfelte Wassermelone

1 gefrorene Banane, gewürfelt

1 EL Sesamsamen

1/2 EL Ahornsirup

Zubereitung:

Hit-Mischung! Dieser Smoothie enthält Unmengen an Eisen.

Beerenmilch-Smoothie

Die meisten Ärzte empfehlen Milch während der Schwangerschaft. Milch enthält viel Kalzium und zahlreiche andere lebenswichtige Nährstoffe und Mineralien. Kalzium hilft, starke Knochen zu bilden und trägt zu einer gesunden Muskel-, Nerven- und Blutfunktion bei. Vollmilch enthält zudem gesunde Fette, die Ihr Körper für die Entwicklung der kindlichen Augen und des kindlichen Gehirns benötigt.

Zutaten:

1 Tasse gefrorene gemischte Beeren

2 kleine Bananen, gewürfelt

1 Tasse Vanillejoghurt

1 Tasse  Vollmilch

1-2 EL Honig

Zubereitung:

Honig ist für das Baby Tabu, in der Schwangerschaft jedoch äußerst empfehlenswert.

B-Vitamin-Monster

Manchmal braucht Ihr Körper eine gute Dosierung von B und C Vitaminen, um Sie in Schwung zu bringen. Dieser Smoothie ist immer perfekt als Muntermacher. Lassen Sie sich nicht von der Schwangerschaft Ihre Energieniveaus runterziehen.

Zutaten:

2 Tassen  gefrorene Mango-Stücke

1 Tasse normaler Joghurt

¼ TL gemahlener Zimt

½ EL Honig

1 TL Limettensaft

Zubereitung:

B12 im Joghurt ist während der Schwangerschaft wichtig und hilft Ihrem Körper, den ganzen Tag voller Energie zu sein.