Die richtige Flüssigkeitszufuhr kann Schwangerschaftskomplikationen verhindern

Eine Schwangerschaft kann herausfordernd sein. Ihr Körper erfährt viele Veränderungen, wenn das Baby wächst. Werdende Mütter benötigen eine höhere Kalorienaufnahme und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, um gesund zu bleiben und eine optimale Entwicklung des Babys zu fördern. Dadurch lassen sich auch viele Schwangerschaftskomplikationen verhindern.

Studie zur richtigen Flüssigkeitszufuhr

Am First Affiliated Hospital der Hainan Medical University in China wurde eine Studie an 380 schwangeren Frauen durchgeführt. Die Frauen wurden von Forschern beobachtet, um die Auswirkungen der Flüssigkeitszufuhr in verschiedenen Stadien ihrer Schwangerschaft, bei der Geburt und danach zu bestimmen. Die Experten zeichneten die Flüssigkeitsaufnahme der Frauen über einen Zeitraum von sieben Tagen auf. Die Studie war umfassend und untersuchte mithilfe eines Analysegeräts für die Körperzusammensetzung Aspekte wie Flüssigkeit innerhalb und außerhalb verschiedener Zellen im Körper der Frauen. Die Wissenschaftler untersuchten auch ihre Blut- und Urinosmolalität mithilfe eines molaren Konzentrationsmessers für den osmotischen Druck, und achteten auf mögliche Komplikationen.

Erste Ergebnisse der Studie zielen darauf ab, Fragen zur richtigen Flüssigkeitszufuhr während der Schwangerschaft zu beantworten, und sollen Empfehlungen zur Wasseraufnahme werdender Mütter verbessern, um Komplikationen für sie selbst und das wachsende Baby zu vermeiden.

Wasserbedarf während der Schwangerschaft

Die richtige Menge an Flüssigkeit ist für schwangere Frauen und stillende Mütter essentiell, um sicherzustellen, dass auch das Baby genügend davon erhält. Da Wasser lebenswichtig ist und etwa 60% des Körpergewichts ausmacht, benötigen Sie eine angemessene Flüssigkeitszufuhr. Es ist wichtig, gut hydriert zu bleiben, da Sie den ganzen Tag über auf natürliche Weise Flüssigkeit verlieren, wenn Sie schwitzen, Kalorien verbrennen, urinieren oder Stuhlgang haben.

Generell benötigen schwangere Frauen im Vergleich zu ihrer herkömmlichen Nahrungsaufnahme zusätzliche 300 Kalorien. Ihr Wasserbedarf ändert sich ebenfalls, sie brauchen 1 bis 1,5 Milliliter Wasser pro Kalorie. Infolgedessen ist es wichtig, dass werdende Mütter mindestens 300 Milliliter mehr Wasser zuführen.

Möglichkeiten, um die Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen

Für einige Frauen scheint es eine Herausforderung zu sein, ausreichend zu trinken, es gibt jedoch einige Methoden, um sicherzustellen, dass Sie gut hydriert bleiben:

• Vermeiden Sie Koffein
• Fügen Sie Ihrem Wasser Früchte oder Gurkenscheiben hinzu, um ihm mehr Geschmack zu verleihen
• Essen Sie mehr Obst und Gemüse
• Trinken Sie Tee, ungesüßten Saft, Milch und Mineralwasser
• Auch Suppen erhöhen die Flüssigkeitszufuhr
• Hören Sie immer auf Ihren Körper und achten Sie darauf, Ihren Durst zu stillen
• Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit, damit Ihr Urin klar und hell bleibt
• Vermeiden Sie Hitze und beschränken Sie Ihre Bewegungen im Freien auf den frühen Morgen oder den späten Nachmittag
• Führen Sie mehr Flüssigkeit zu, insbesondere wenn Sie Ihr Aktivitätsniveau erhöhen

Sie sollten während der Schwangerschaft mindestens zwei Liter Flüssigkeit pro Tag anstreben. Dadurch profitiert Ihr Baby von einer gesunden Entwicklung, die Plazenta bildet sich normal, und das Kind erhält während der gesamten Schwangerschaft alle benötigten Nährstoffe.

Verstopfung und Hämorrhoiden sind für schwangere Frauen oft problematisch. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann dazu beitragen, diese Probleme zu bekämpfen und das Risiko von Ödemen, Harnwegsinfektionen und Frühgeburten zu reduzieren.

Gesunde Fette und Wasser

Während der Schwangerschaft sollten Sie reichlich gesunde Fette, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, sowie Wasser zu sich nehmen. Dies kann helfen, verschiedene Körperfunktionen wie Nierenfunktion, Blutdruck, Blutgerinnung, entzündliche und allergische Reaktionen, Nervenübertragung und Hormonproduktion zu regulieren.

Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, die visuelle und neurologische Entwicklung Ihres Babys zu unterstützen, sowie das Risiko für Präeklampsie und Frühgeburten zu senken. Eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist fetthaltiger Fisch wie Lachs. Während der Schwangerschaft sollten Sie aufgrund des hohen Quecksilbergehaltes darauf achten, nicht zu viel Fisch zu konsumieren. Bestimmte Sorten wie Thunfisch, Schwertfisch, Heilbutt oder Hecht, aber auch Hai, Torpedobarsch und Zackenbarsch sollten aufgrund des hohen Quecksilbergehaltes nicht konsumiert werden. Lachs gilt als sicher, aber der beste Weg, um Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, sind gereinigte Fischölergänzungen.

Flüssigkeitszufuhr im Sommer

Es ist wichtig, während der gesamten Schwangerschaft gut hydriert zu bleiben, im Sommer ist das noch wichtiger. Selbst wenn Sie drinnen sind und die Räume klimatisiert sind, sollten Sie auf eine gute Flüssigkeitszufuhr achten. Sie können Wasser auch mit Fitnessgetränken mischen, um Ihren Elektrolythaushalt aufrechtzuerhalten. Leckere Smoothies eignen sich hervorragend, um eine optimale Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten. Leichte, lockere Kleidung kann ebenfalls hilfreich sein, wenn Sie in den Sommermonaten schwanger sind. Dadurch verhindern Sie Hitzewallungen und Dehydration.