Gesunde Schwangerschaft

Search

  • Pränatale Gesundheit
    • Prenatal Health 5Pränatale Vitamine
    •  1Melatoninergänzung
    •  1Ernährung
    •  1Sport
  • Grundlegendes zur Schwangerschaft
    •  1Wochenkalender
    •  1Symptome und Veränderungen
    •  1Ängste und Komplikationen
    •  1Geburt
  • Jeden Tag SIE
    •  1Schönheit
    •  1Arbeit und Schwangerschaft
    •  1Schlaf
    •  1Beziehungen und Sexualität
    •  1Emotionales Gleichgewicht
  • Vorbereitung auf das Baby
    •  1Einkaufslisten
    •  1Vorbereitung Zuhause
    •  1DIY Projekte
  • Grundlegendes nach der Geburt
    •  1Vitamine nach der Geburt
    •  1Postnatale Depression
    •  1Das erste Jahr Ihres Babys
    •  1Stillen
    •  1Work/Life/Baby Balance
  • Neuigkeiten
  • Arztsuche

Wichtige Nährstoffe für das Abendessen: Was sollten Sie vor dem Schlafengehen zu sich nehmen?

Automatisch gespeicherter Entwurf 455

Der Abend ist die perfekte Zeit, um über die Nährstoffaufnahme des Tages nachzudenken und zu überlegen, wie man Verbesserungen für den nächsten Tag vornehmen kann. Haben Sie zu Mittag genug Eiweiß zu sich genommen? Wie wäre es mit gesunden Fetten zum Abendessen? Wenn nicht, ist es jetzt an der Zeit zu planen, und sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt, um optimal zu funktionieren.

Ein griechischer Joghurt oder ein hart gekochtes Ei vor dem Schlafengehen können helfen, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen, während eine Handvoll Nüsse oder ein kleiner Löffel Erdnussbutter Ihre Fettaufnahme erhöhen können. Wenn Sie nach etwas Süßem suchen, können ein Stück Obst oder ein paar dunkle Schokoladenstückchen ausreichen. Was auch immer Sie wählen, stellen Sie sicher, dass Sie ausgewogene Nährstoffe enthalten, damit Sie erfrischt und bereit für den Tag aufwachen.

Protein

Automatisch gespeicherter Entwurf 457Wie jeder gesundheitsbewusste Mensch weiß, kann das, was Sie zum Abendessen zu sich nehmen, Ihre Gesundheit erheblich beeinflussen. Deshalb ist es wichtig, darauf zu achten, dass Ihr Abendessen alle essentiellen Nährstoffe enthält, die Ihr Körper benötigt. Einer der wesentlichen Nährstoffe, die in Ihrem Abendessen enthalten sein sollten, ist Protein. Eiweiß ist für den Aufbau und die Reparatur von Muskelgewebe unerlässlich und kann dazu beitragen, das Sättigungsgefühl nach dem Essen zu fördern.

Achten Sie bei der Auswahl eines proteinreichen Essens am Abend auf magere Optionen wie gegrilltes Huhn oder Fisch, Tofu oder Hülsenfrüchte. Sie können den Proteingehalt Ihrer Mahlzeit auch erhöhen, indem Sie eine Handvoll Nüsse oder eine Prise Samen hinzufügen. Indem Sie abends zu Proteinen greifen, helfen Sie Ihrem Körper, optimal zu funktionieren und sich bis zum Frühstück satt zu fühlen.

Gesunde Fette

Aus mehreren Gründen ist es wichtig, beim Abendessen gesunde Fette zu sich zu nehmen. Zum einen tragen gesunde Fette dazu bei, das Sättigungsgefühl zu fördern, was bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich vor dem Schlafengehen naschen. Darüber hinaus helfen gesunde Fette, die Aufnahme von Nährstoffen zu verlangsamen, was von Vorteil sein kann, wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel über Nacht kontrollieren wollen.

Schließlich sind gesunde Fette für die Aufrechterhaltung gesunder Haut und Haare unerlässlich. Wenn Sie also das Sättigungsgefühl fördern, den Blutzuckerspiegel kontrollieren und die Gesundheit von Haut und Haaren verbessern möchten, sollten Sie zum Abendessen unbedingt gesunde Fette zu sich nehmen. Einige gute Quellen für gesunde Fette sind Avocados, Nüsse und Samen.

Komplexe Kohlenhydrate

Bevor Sie sich für die Nacht stärken, ist es wichtig, Ihrem Körper die nötigen Nährstoffe zu geben, damit er sich ausruhen und reparieren kann. Aus diesem Grund sind komplexe Kohlenhydrate ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Schlafenszeit. Der Körper baut komplexe Kohlenhydrate langsam ab und liefert einen stetigen Energiestrom, der Ihnen helfen kann, die Nacht durchzuschlafen.

Sie enthalten auch lebenswichtige Vitamine und Mineralstoffe, wie Vitamin B und Eisen. Darüber hinaus können komplexe Kohlenhydrate helfen, gesunde Darmbakterien zu fördern, was für die allgemeine Gesundheit unerlässlich ist. Wenn Sie also nach einer nahrhaften Art suchen, Ihren Tag ausklingen zu lassen, greifen Sie zu komplexen Kohlenhydraten. Von Vollkornbrot bis hin zu Süßkartoffeln, es gibt viele leckere Optionen.

Ballaststoffe

Ballaststoffe sind ein essentieller Nährstoff, den viele Menschen übersehen. Obwohl er in verschiedenen Lebensmitteln enthalten ist, darunter Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte, bleibt die durchschnittliche westliche Ernährung weit hinter der empfohlenen Tagesdosis zurück. Neben der Förderung des Stuhlgangs verringern Ballaststoffe nachweislich das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Typ-2-Diabetes. Sie können auch helfen, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck zu senken.

Ballaststoffe sind wichtig für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, da sie helfen, den Appetit zu regulieren und übermäßiges Essen zu verhindern. Für eine optimale Gesundheit sollten Erwachsene mindestens 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen. Eine ballaststoffreiche Ernährung zum Abendessen ist eine großartige Möglichkeit, dieses Ziel zu erreichen. Hervorragende Optionen sind Linsen, schwarze Bohnen, Quinoa und Rosenkohl. Wenn Sie jeden Tag nur ein paar zusätzliche Gramm Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen, kann dies einen großen Unterschied machen.

Wasser

Die meisten Menschen wissen, dass sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag trinken sollten, aber viele wissen nicht, dass es wichtig ist, über den Tag verteilt zu trinken – nicht alles auf einmal. Auf diese Weise versorgen Sie Ihren Körper die ganze Zeit über mit Flüssigkeit und verhindern, dass Sie dehydrieren. Auch werden Giftstoffe ausgespült und die Gesundheit der Zellen wird unterstützt. Ihr Körper wird es Ihnen danken!

Folat

Folat ist ein wasserlösliches Vitamin, das in grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen und angereicherten Lebensmitteln vorkommt. Es ist lebenswichtig für die Entwicklung des Neuralrohrs, das sich zum Gehirn und Rückenmark des Babys entwickelt. Folat ist für Frauen im gebärfähigen Alter wichtig, dabei werden 400 Mikrogramm pro Tag empfohlen.

Eisen

Eisen ist ein essentielles Mineral für die Produktion von Hämoglobin, einem Protein in roten Blutkörperchen, das Sauerstoff zu den Geweben transportiert. Es ist auch für die Gesundheit der Mutter von entscheidender Bedeutung, da es zur Vorbeugung von Blutarmut beiträgt. Gute Quellen für Eisen sind mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen, Linsen, grünes Blattgemüse und angereicherte Lebensmittel wie Frühstückszerealien und Brot.

Kalzium

Kalzium ist ein Mineralstoff, der für die Entwicklung von Knochen und Zähnen unerlässlich ist. Zudem sorgt er für das reibungslose Funktionieren von Hormonen und Enzymen. Forschungen legen auch nahe, dass eine hohe Kalziumzufuhr das Risiko für Präeklampsie reduziert. Gute Kalziumquellen sind Milch, Joghurt, Käse, grünes Blattgemüse und angereicherte Lebensmittel wie Frühstückszerealien und Brot.

Vitamin D

Vitamin D ist ein essentielles Vitamin für die Aufnahme von Kalzium. Es ist auch wichtig für die Gesundheit der Mutter, da es die Knochen stärkt und Osteoporose vorbeugt. Vitamin D ist in fettreichen Fischsorten wie Lachs, Milchprodukten und angereichertem Orangensaft enthalten. Es wird auch vom Körper produziert, wenn er Sonnenlicht ausgesetzt ist.

Nährstofffokus während der Schwangerschaft

  • Erstes Trimester: In der ersten Phase der Schwangerschaft ist es wichtig, sich auf eine folsäurereiche Ernährung zu konzentrieren. Folsäure ist in grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten und angereichertem Getreide enthalten. Ein weiterer lebenswichtiger Nährstoff in dieser Phase ist Eisen, das sich in rotem Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchten findet.
  • Zweites Trimester: Während der zweiten Phase der Schwangerschaft ist es wichtig, weiter nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dazu gehören magere Proteine, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse.
  • Drittes Trimester: In der dritten Phase der Schwangerschaft wächst das Baby am stärksten. In dieser Phase sollen Sie verschiedene nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen, darunter Proteine, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. In jedem Trimester ist auch die richtige Flüssigkeitszufuhr essentiell!

Rezepte für das Abendessen

  • Folsäurereiche Spinat-Linsen-Suppe
  • Eisenreiches Rindfleisch und Gemüsepfanne
  • Proteinreiche Enchiladas

Folsäurereiche Spinat-Linsen-Suppe

Automatisch gespeicherter Entwurf 456Zutaten:

  • Spinat
  • Linsen
  • Zwiebeln
  • Knoblauch
  • Hühnerbrühe oder Wasser
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack

Zubereitung:

  1. Knoblauch und Zwiebel in einem Suppentopf anschwitzen.
  2. Spinat, Linsen und Hühnerbrühe oder Wasser hinzufügen.
  3. Zum Kochen bringen und 20 Minuten köcheln lassen.
  4. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Eisenreiches Rindfleisch und Gemüsepfanne

Zutaten:

  • Mageres Rindfleisch, in dünne Streifen geschnitten
  • Brokkoli
  • Zuckererbsen
  • Rote Paprika
  • Zwiebel
  • Knoblauch
  • Sojasauce
  • Reisessig
  • Sesamöl

Zubereitung:

  1. Braten Sie das Rindfleisch und das Gemüse in einem Wok oder einer großen Pfanne an.
  2. Geben Sie Sojasauce, Reisessig und Sesamöl nach Geschmack hinzu.
  3. Servieren Sie das Ganze auf Reis.

Proteinreiche Enchiladas

Zutaten:

  • Schwarze Bohnen
  • Quinoa
  • Grüne Chilischoten
  • Zwiebel
  • Knoblauch
  • Kreuzkümmel
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack

Zubereitung:

  1. Heizen Sie den Ofen auf 175 Grad C vor.
  2. Mischen Sie schwarze Bohnen, Quinoa, grüne Chilischoten, Zwiebeln, Knoblauch und Kreuzkümmel in einer Schüssel.
  3. Schmecken Sie mit Salz und Pfeffer ab.
  4. Füllen Sie die Tortillas mit der Mischung und rollen Sie sie zusammen.
  5. Legen Sie sie in eine Auflaufform und backen Sie das Ganze 20 Minuten lang.
  6. Servieren Sie die Tortillas mit Salsa und Sauerrahm.

Fazit

Vor dem Schlafengehen ist es wichtig, Nährstoffe aufzunehmen, die dem Körper helfen, sich zu entspannen, und sich für die Nacht herunterzuregulieren. Tagsüber ist unser Körper ständig in Bewegung und verbraucht Energie, daher ist es wichtig, ihm nachts die Möglichkeit zu geben, sich auszuruhen und zu erholen. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, gesunde Kohlenhydrate in Ihr Abendessen aufzunehmen. Kohlenhydrate helfen, den Serotoninspiegel zu erhöhen. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der das Gefühl von Ruhe und Entspannung fördert.

Versuchen Sie außerdem, fettreiche Speisen vor dem Schlafengehen zu vermeiden, da diese zu Verdauungsstörungen führen und den Schlaf stören können. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf magere Proteine ​​und Gemüse, die Ihnen dabei helfen, sich satt zu fühlen, ohne an Völlegefühl zu leiden. Indem Sie Ihrem Abendessen die richtigen Nährstoffe hinzufügen, können Sie Ihrem Körper helfen, sich auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.

  • teilen 
  • twittern 
  • E-Mail 

Related Posts

  • Wichtige Nährstoffe für gesundes Stillen
    Wichtige Nährstoffe für gesundes Stillen

    Egal, ob in den Nachrichten oder in sozialen Medien: Stillen ist ein akutelles Thema. Während…

  • Was Sie bei der Namenswahl für Baby beachten sollten 1
    Was Sie bei der Namenswahl für Ihr Baby beachten sollten

    Den richtigen Namen für Ihr Baby zu finden, ist keine leichte Aufgabe. Um die richtige…

  • Fetaldoppler und Fetoskope für Zuhause und was Sie darüber wissen sollten
    Fetal-Doppler und Fetoskop für den Heimgebrauch: Was Sie darüber wissen sollten

    Nichts geht über das Erlebnis, den Herzschlag Ihres ungeborenen Kindes zum ersten Mal zu hören.…

Ernährung
Pränatale Gesundheit
Vorheriger Beitrag: « Die Vorteile von Chrom während der Schwangerschaft
Nächster Beitrag: Paracetamol während der Schwangerschaft mit erhöhtem Autismus- und ADHS-Risiko verbunden »

Newsletter-Anmeldung

Erhalten Sie von Zeit zu Zeit Updates zu Themen rund um Gesunde Schwangerschaft.

PRÄNATALE GESUNDHEIT

  •  1Pränatale Vitamine
  •  1 1Melatoninergänzung
  •  1Ernährung
  •  1Sport

GRUNDLEGENDES ZUR SCHWANGERSCHAFT

  •  1Wochenkalender
  •  1Symptome und Veränderungen
  •  1Ängste und Komplikationen
  •  1Geburt

JEDEN TAG SIE

  •  1Schönheit
  •  1Arbeit und Schwangerschaft
  •  1Schlaf
  •  1Beziehungen und Sexualität
  •  1Emotionales Gleichgewicht

VORBEREITUNG AUF DAS BABY

  •  1Vorbereitung Zuhause
  •  1Einkaufslisten
  •  1DIY Projekte

GRUNDLEGENDES NACH DER GEBURT

  •  1Vitamine nach der Geburt
  • Postnatale Depression 1 1Postnatale Depression
  •  1 1Das erste Jahr Ihres Babys
  •  1 1Stillen
  •  1Work/Life/Baby Balance

ÜBER

  • Gesunde Schwangerschaft
  • Newsletter
  • Datenschutzerklärung
  • Nutzungsbedingungen
  • Haftungsausschluss
  • Impressum

Weitere interessante Websites von Medichron Publications

Allgemeine Information

babywunsch.com
antiagingnews.net

 

andromenopause.net
chronobiology.com

Fachpublikum

antiagingconcepts.com
dheafacts.org
melatoninfacts.org

 

pregnenolonfacts.org
serotoninfacts.org

Copyright © 2020 Medichron Publications. Alle Rechte vorbehalten.

  • Pränatale Gesundheit
    • Prenatal Health 5Pränatale Vitamine
    •  1Melatoninergänzung
    •  1Ernährung
    •  1Sport
    • Back
  • Grundlegendes zur Schwangerschaft
    •  1Wochenkalender
    •  1Symptome und Veränderungen
    •  1Ängste und Komplikationen
    •  1Geburt
    • Back
  • Jeden Tag SIE
    •  1Schönheit
    •  1Arbeit und Schwangerschaft
    •  1Schlaf
    •  1Beziehungen und Sexualität
    •  1Emotionales Gleichgewicht
    • Back
  • Vorbereitung auf das Baby
    •  1Einkaufslisten
    •  1Vorbereitung Zuhause
    •  1DIY Projekte
    • Back
  • Grundlegendes nach der Geburt
    •  1Vitamine nach der Geburt
    •  1Postnatale Depression
    •  1Das erste Jahr Ihres Babys
    •  1Stillen
    •  1Work/Life/Baby Balance
    • Back
  • Neuigkeiten
  • Arztsuche